困的早醒的早，可能是因為生活習慣不良、年齡增長、精神壓力大、內(nèi)分泌紊亂、神經(jīng)衰弱等引起。如果癥狀持續(xù)存在，建議及時就醫(yī)，根據(jù)不同的原因，在醫(yī)生指導(dǎo)下給予相應(yīng)的措施。具體如下：
1、生活習慣不良：如晚上喝咖啡、濃茶、酒等飲品，或者睡前看驚險的電影或進行了劇烈運動，都會使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致早醒。建議避免晚上喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲品，避免睡前看驚險的電影或劇烈運動。必要時可遵醫(yī)囑使用地西泮片、谷維素片、維生素B1片等藥物進行治療。
2、年齡增長：隨著年齡的增長，人體內(nèi)的褪黑素分泌水平會逐漸下降，導(dǎo)致睡眠時間縮短，睡眠質(zhì)量下降，容易早醒。建議保持健康的生活方式，包括均衡飲食、適當鍛煉、保持良好的心態(tài)。也可遵醫(yī)囑使用褪黑素、谷維素片等藥物進行治療。
3、精神壓力大：長期的精神壓力和焦慮、緊張等不良情緒會影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致早醒。可適當進行體育鍛煉，如慢跑、練瑜伽、游泳等，可以釋放身體內(nèi)的壓力，增強身體素質(zhì)，并提高身體的抗壓能力。也可嘗試深呼吸、冥想或漸進性肌肉松弛等放松技巧，幫助降低緊張和焦慮水平。嚴重者可遵醫(yī)囑使用鹽酸氟西汀膠囊、帕羅西汀片、阿普唑侖片等藥物進行治療。
4、內(nèi)分泌紊亂：例如女性更年期時，由于體內(nèi)雌孕激素水平急劇減少，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，容易出現(xiàn)早醒、失眠、胸悶、盜汗等癥狀。可遵醫(yī)囑使用丙硫氧嘧啶片、戊酸雌二醇片、地屈孕酮片等藥物進行治療。
5、神經(jīng)衰弱：神經(jīng)衰弱會導(dǎo)致大腦過度疲勞，使患者出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，而失眠又會導(dǎo)致患者睡眠質(zhì)量下降，從而出現(xiàn)早醒的情況?？勺襻t(yī)囑使用谷維素片、氟哌噻噸美利曲辛片、鹽酸阿米替林片等藥物進行治療。
建議在睡前進行一些輕松的活動，如泡個熱水澡、聽輕柔的音樂、做些放松的瑜伽動作等，有助于舒緩壓力和放松身心，提高睡眠質(zhì)量。保持室內(nèi)通風，保持室內(nèi)適宜的溫度和濕度，選擇舒適的床鋪和枕頭等，有助于提高睡眠質(zhì)量，緩解早醒的癥狀。
